exj's BLOG

真的有點痛耶


不過應該不算嚴重
卻因此看得出：南資盃真的有累到...囧
（所以才會睡覺下去就都不動...真的太累了）

今天一覺到十二點
起床後就發現右肩和脖子那邊怪怪的有點酸痛
頭只要轉動幅度大一些
就會疼痛

我的情況算輕
應該一兩天就會好
... ...



SOME INFO
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惱人的落枕

黃介宏/台中大雅黃骨科外科診所院長

常有民眾一覺醒來後，頸部僵硬痠痛，只要一轉動就痛到幾乎流淚，這是所謂的「落枕」，是頸椎周圍結締組織急性發炎，及頸部肌肉異常緊繃，導致頸部急性僵硬的症狀。
造成落枕的原因，大多因工作勞累、爛醉、睡姿不良而來。所以飲酒應適度，因為爛醉常導致睡姿不良，引起落枕。如果任意躺在沙發扶手上，或趴睡，會使頸椎有些小關節移位，造成肌肉持續產生反射性緊縮的保護作用，導致肌肉痛。
應選擇適當高度、軟硬適中的枕頭，置於頭部枕骨的下方，保持平臥，頸部注意保暖，避免直接吹風。也要避免坐著睡覺，或可買充氣的頸部睡枕保護頸部。
平時可做一些頸部柔軟操，而辦公室的上班族與股票族，因為常常盯緊電腦螢幕，肌肉常處於一種緊繃的狀態，因此容易扭傷。建議應每隔約四十五分鐘，就站起來聳聳肩、伸伸懶腰、頭部轉一轉，在預防疼痛方面會有幫助。
治療頸部僵硬疼痛的處理方式，可在經醫師評估後，服用非類固醇藥物及肌肉鬆弛劑，併用熱毛巾敷於疼痛處，十五至廿分鐘。
如果頸部痠痛是慢慢變痛，最好先用熱敷的方法處理，也可使用蓮蓬頭連續沖熱水。如果是急性發炎疼痛，就要先用冷敷處理。平時可做轉動脖子的伸展操，也可用聳肩、擴胸等方式放鬆肌肉。
急性期切忌請按摩師亂推拿，會更為疼痛。最重要的是休息與冰敷，如果隨便亂「喬」有可能會造成不必要的傷害。不當的推拿，輕者可能引起肌肉拉傷，重者造成神經系統及脊椎傷害，也時有所聞。
【2001-12-22/聯合報/34版/健康】
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對付落枕 “一穴”搞定



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搜狐健康網 (2005年03月31日)
　　一些常見病可以通過按摩某一個特定的穴位來治療，效果顯著、屢試不爽。
　　一、落枕：
　　落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發現脖子酸痛,不能轉動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。
　 這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。
　　“落枕穴”位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
　　二、閃腰：
　　閃腰在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。閃腰時可按摩“上仙穴”，非常顯效。
　　“上仙穴”位於第五腰椎正下方凹處。人體雙側肋弓下緣連線與脊柱的交點對應的是第二腰椎，只要向下再數三個突起就是第五腰椎了。按壓時，用一指腹尖端壓住穴位，逐漸用力，旋轉按壓。
　　此穴對慢性腰部疼痛也非常有效。
　　三、鼻衄：
　　鼻衄俗稱流鼻血，在天氣乾燥時常有發生。發生鼻衄時除了低頭、用冷毛巾濕敷頭部等外，還可以按壓“止血點”來加快止血。
　　“止血點”位於面部正中線與髮際交界處上一拇指寬處。按壓時，用一指腹尖端壓住穴位，逐漸用力，旋轉按壓。
　　以上各法只適用於家庭日常應用，請讀者酌情使用，並儘快到正規醫院就診。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（責任編輯：秋風
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落枕小技巧
記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，
經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，
落枕小技巧

您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎？
一旦落枕您該怎麼辦？
嚴重一點的，自然是上醫院啦...
這一趟下來起碼要七天時間...
幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生，
但等到脖仔子完全沒事，嘛是要二三天光景，
脖子仍然是故障中。
現在，恭禧你，收到這個訊息。
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來，
把大腳姆指給掰開來，
慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，
則您的落枕，將獲得最大的修復。
如果發覺腳姆指肌肉緊繃，
那表示您的脖子兒扭傷了，
得要上醫院看看久未碰面的醫生。
記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，
經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，
有助於預防您脖子兒的傷害。
尤其是你(妳)們老坐在電腦前面辦公一定要經常按摩唷!!
發表於 August 26, 2004 10:49 PM